Γιατί ο αυχένας μας υποφέρει στην καθημερινότητα – και τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό
Ο αυχενικός πόνος είναι από τα πιο συχνά προβλήματα που βλέπουμε καθημερινά στη φυσικοθεραπεία. Στο Physiotherapy Rituals στον Πειραιά, έρχονται άνθρωποι όλων των ηλικιών με ενοχλήσεις στον αυχένα, στους ώμους ή και με πονοκεφάλους. Το αυχενικό δεν είναι μια “αρρώστια”, αλλά συνήθως αποτέλεσμα συνηθειών και φορτίσεων που συσσωρεύονται με τον καιρό.
Σκεφτείτε λίγο την καθημερινότητά μας. Πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή ή κινητό, κακή στάση ύπνου, κλιματισμός που φυσάει κατευθείαν στον αυχένα, άγχος που μας κάνει να “μαζευόμαστε”. Όλα αυτά, μέρα με τη μέρα, δημιουργούν μια κατάσταση που τελικά οδηγεί σε πόνο, δυσκαμψία και μειωμένη ποιότητα ζωής.
Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά στην πρόληψη της αυχεναλγίας
Η καλή είδηση είναι ότι δεν χρειάζονται πάντα ριζικές αλλαγές. Αρκεί να δώσουμε σημασία σε μερικές βασικές λεπτομέρειες. Εδώ είναι τρεις από τις πιο σημαντικές:
1. Η θέση της οθόνης
Αν η οθόνη του υπολογιστή είναι χαμηλά, αναγκάζουμε τον αυχένα να γέρνει συνεχώς προς τα κάτω. Αν είναι στο πλάι, στρίβουμε το κεφάλι μας ασταμάτητα. Η λύση είναι απλή: η οθόνη πρέπει να είναι στην ευθεία των ματιών και του σώματος. Αν δουλεύετε με δύο οθόνες, ρυθμίστε το σώμα σας στη βασική και στρίψτε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τον αυχένα, για να δουλέψετε στη δεύτερη οθόνη.
2. Προσοχή στο κρύο
Ένας από τους πιο ύπουλους εχθρούς του αυχένα είναι το ρεύμα από κλιματισμό ή παράθυρο. Το καλοκαίρι, όταν το air-condition δουλεύει δυνατά, προστατευτείτε με ένα ελαφρύ neck warmer. Τον χειμώνα, αποφεύγετε να οδηγείτε ή να βγαίνετε έξω με ανοιχτό παλτό ή πουκάμισο που αφήνει τον αυχένα εκτεθειμένο. Μικρές κινήσεις που γλιτώνουν μεγάλες ενοχλήσεις.
3. Ο σωστός ύπνος
Δεν χρειάζεται πανάκριβο ανατομικό μαξιλάρι. Σημασία έχει το σωστό ύψος, ώστε ο αυχένας να μένει ουδέτερος και να μην λυγίζει προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Αν ξυπνάτε συχνά με πονοκέφαλο ή “πιασμένο σβέρκο”, ίσως το μαξιλάρι σας δεν σας ταιριάζει.
Πέρα από τις συνήθειες – το άγχος
Κάτι που συχνά παραβλέπουμε είναι το άγχος. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση “fight or flight”, το σώμα παίρνει μια καμπτική στάση. Ώμοι μπροστά, αυχένας σφιγμένος, αναπνοή ρηχή. Αυτό δεν είναι απλώς ψυχολογικό∙ είναι μια πραγματική βιολογική αντίδραση που αυξάνει τον πόνο. Η διαχείριση του στρες (π.χ. μέσω άσκησης, διαλογισμού, ψυχοθεραπείας) βοηθάει όχι μόνο το μυαλό αλλά και τον αυχένα.
Ο ρόλος της φυσικοθεραπείας
Η φυσικοθεραπεία δεν περιορίζεται στο να “ξεμπλοκάρει” έναν μυ. Μέσα από τεχνικές απελευθέρωσης trigger points, κινητοποιήσεις και εξατομικευμένη άσκηση, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε πονοκεφάλους, ζαλάδες, εμβοές και σφιξίματα που προέρχονται από τον αυχένα. Στο κέντρο μας στον Πειραιά, βλέπουμε συχνά πώς μια ολιστική προσέγγιση αλλάζει την καθημερινότητα των ασθενών.
Θέλεις περισσότερες λύσεις;
Όσα διαβάσατε εδώ είναι μόνο η αρχή. Υπάρχουν δεκάδες ακόμα μικρά “μυστικά” που μπορούν να κάνουν τον αυχένα σας να πονάει λιγότερο – ή και να ξεχάσετε ότι είχατε πρόβλημα.
Για αυτό δημιουργήσαμε το ebook «Οδηγός επιβίωσης χωρίς αυχενικό». Εκεί θα βρείτε συγκεντρωμένα όλα όσα μάθαμε από την εμπειρία μας:
Πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα.
Ποιες ασκήσεις και ποιες μορφές άσκησης βοηθούν.
Πρακτικές αυτοθεραπείας στο σπίτι.
Πώς η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας οδηγήσει σε μια καθημερινότητα χωρίς πόνο.
Για να το λάβετε δωρεάν και να ενημερώνεστε για νέα άρθρα στο blog μας, εγγραφείτε στο newsletter μας μέσω της παρακάτω φόρμας.
