Τι είναι το διάστρεμμα ποδοκνημικής;
Το διάστρεμμα στον αστράγαλο (στραμπούληγμα) είναι ο τραυματισμός των συνδέσμων που σταθεροποιούν τον αστράγαλο, συνήθως από απότομη στροφή ή πάτημα. Είναι ο πιο συχνός αθλητικός τραυματισμός.
Πρώτα συμπτώματα
- Πόνος και πρήξιμο στον αστράγαλο
- Δυσκολία στο περπάτημα
- Μώλωπες ή ερυθρότητα
- Αίσθηση “κρακ” ή αστάθειας
Τι να κάνεις αμέσως (πρώτες ώρες)
1) Αποφόρτιση
- Απόφυγε να βάζεις βάρος στο τραυματισμένο πόδι (μην περπατάς ή στέκεσαι όρθιος αν πονάς).
- Χρησιμοποίησε βακτηρίες ή βοήθεια για τις μετακινήσεις.
- Η αποφόρτιση μειώνει το οίδημα και τον κίνδυνο επιδείνωσης του τραυματισμού.
2) Πάγος
- Εφάρμοσε παγοκύστη (ιδανικά από το ψυγείο, όχι την κατάψυξη) για 10–15 λεπτά κάθε 2–3 ώρες.
- Αν είναι από κατάψυξη, τύλιξέ τη με χοντρή πετσέτα (διπλωμένη δύο φορές).
- Μην τοποθετείς ποτέ πάγο απευθείας στο δέρμα. Η υπερβολική διάρκεια (πάνω από 15 λεπτά) ή πολύ κρύος πάγος αυξάνει τον κίνδυνο εγκαύματος και δυσκαμψίας της περιοχής.
3) Πίεση
- Χρησιμοποίησε ελαστικό επίδεσμο, χωρίς να τον σφίγγεις υπερβολικά. Διαφορετικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις ειδικές κάλτσες συμπίεσης.
- Έλεγξε τακτικά αν τα δάχτυλα μελανιάζουν ή μουδιάζουν. Αν ναι, χαλάρωσε τον επίδεσμο.
4) Ανύψωση
- Τοποθέτησε το πόδι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς (π.χ. σε μαξιλάρια).
- Η ανύψωση βοηθά στο να μειωθεί το πρήξιμο.
5) Κινητοποίηση
- Ξεκίνα ήπιες κινήσεις του ποδιού και των δαχτύλων σε ανώδυνο εύρος κίνησης, όσο το επιτρέπει ο πόνος.
- Η ήπια κινητοποίηση βοηθά στη μείωση του οιδήματος και στην πρόληψη δυσκαμψίας.
6) Ορθοπεδικός γιατρός
- Επικοινώνησε άμεσα με ορθοπεδικό, ακόμα κι αν το διάστρεμμα φαίνεται ήπιο.
- Ο γιατρός θα αποκλείσει κάταγμα ή σοβαρότερη κάκωση και θα δώσει εξατομικευμένες οδηγίες.
7) Φυσικοθεραπεία
- Η φυσικοθεραπεία μπορεί να ξεκινήσει από την πρώτη κιόλας μέρα μετά τον τραυματισμό, ειδικά για καθοδήγηση σχετικά με το πώς να διαχειριστείτε το οίδημα, να αποφύγετε λάθη και να προστατέψετε τον αστράγαλο.
- Ο φυσικοθεραπευτής θα σας δώσει εξατομικευμένες συμβουλές για ανάρρωση, π.χ. πότε να εφαρμόζετε πάγο, πώς να ξεκουράζεστε, πώς να τοποθετείτε το πόδι ψηλά, πότε & πως να χρησιμοποιείτε επίδεση κ.ά.
- Με εξειδικευμένες τεχνικές (π.χ. ήπια λεμφική παροχέτευση, ειδικές θέσεις, ήπια κινητοποίηση, ελαφρύ manual therapy) για να περιοριστεί το οίδημα.
- Με μεθόδους σταθεροποίησης της άρθρωσης (π.χ. επίδεση, kinesiotape, συμβουλές για σωστή χρήση βακτηρίας/πατερίτσας).
Τι να αποφύγεις
- Να “δοκιμάζεις” το πόδι περπατώντας νωρίς
- Θερμά επιθέματα ή αυτομασάζ άμεσα
- Λάθος επίδεση (πολύ σφιχτή/χαλαρή)
Αποκατάσταση μετά τις πρώτες ώρες
- Συνέχισε φυσικοθεραπεία με ασκήσεις για εύρος κίνησης, ενδυνάμωση και ισορροπία, πάντα σε ανώδυνο εύρος.
- Βάδιση σταδιακά: Ξεκίνα να φορτίζεις το πόδι μόλις το επιτρέπει ο πόνος, με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτή.
- Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας: (ισορροπία σε ένα πόδι, ασκήσεις σε μαξιλαράκι ή bosu) για πρόληψη υποτροπών.
- Σταδιακή επιστροφή στη δραστηριότητα: Ακολουθείς πρόγραμμα επανένταξης με ασκήσεις προοδευτικής δυσκολίας.
- Αποφυγή ακινητοποίησης (εκτός αν το υποδείξει ο γιατρός για σοβαρή κάκωση).
Συχνές ερωτήσεις (FAQ)
Πόσο διαρκεί η αποκατάσταση;
- Συνήθως 2-6 εβδομάδες, ανάλογα τη βαρύτητα.
Χρειάζεται ακτινογραφία;
- Μόνο αν κρίνει ο ορθοπεδικός ότι υπάρχει υποψία κατάγματος (έντονος πόνος, παραμόρφωση).
Τι κινδύνους έχει η λάθος αντιμετώπιση;
- Χρόνιος πόνος, αστάθεια, επανατραυματισμός.
Κλείσε ραντεβού για αξιολόγηση
Αν έχεις διάστρεμμα και θες ασφαλή επιστροφή στη δραστηριότητα, επικοινώνησε μαζί μας για εξατομικευμένη καθοδήγηση.
